5 Причин пить воду во время тренировки

Питание 1 Комментарии

Пить или не пить воду во время тренировки до сих пор является спорным вопросом. Я считаю, что нужно. Меня так учили, к тому же это показала моя практика.

Работая с Виталиком на похудение, мы сбросили 20 кг, а потом застряли на этой цифре. Проанализировав, я понял, что он мало пьет воды и предложил ему на каждую тренировку брать с собой литр воды. Результат не заставил себя ждать и мы сразу сдвинулись с мертвой точки. И этот случай не единственный, было несколько похожих примеров.

В жаркое время ощущал на себе – если не пил воду, ощущал слабость и нежелание тренироваться.

Раньше спортсмены не пили воду во время занятий спортом. В результате, например,  у бегунов на длинные дистанции часто случались обмороки, были даже смертельные случаи. Сейчас же на соревнованиях спортсменам дают стаканчики с водой для восполнения водного баланса. В теннисе, баскетболе, волейболе и других видах спортсмены пьют воду, часто с энергетиком.

Но не смотря на это, мне и сегодня с трудом получается убеждать людей, что пить воду на тренировках не только нужно, но и необходимо!

Итак,

5 причин, почему нужно пить воду во время тренировки:

1

Избегание чрезмерных нагрузок на сердце
Во время интенсивных занятий человек теряет много воды, в результате кровь сгущается и сердцу сложнее ее перекачивать.

2

Регулирование температуры тела
Во время тренировки тело вырабатывает энергию для выполнения упражнения, но лишь 25% этой энергии непосредственно идут на работу мышц, остальные 75% выделяются в виде тепла. Из-за излишек тепловой энергии наш организм нагревается и выделяет пот для охлаждения. В противном случае мы бы получили тепловой удар.

3

Сжигание жира
Когда мы с Вами работаем на похудение, то пить воду нужно обязательно. Если наши почки страдают от нехватки воды, чтобы отфильтровать отходы организма, то они обращаются за помощью к печени. В этот момент печень перерабатывает наш жир в энергию, но получая запросы извне она не может нормально работать на два фронта и эффект похудения снижается!

Для тех, кто сидит на белковой диете также нужно пить много воды, чтобы нейтрализовать аммиак (продукт переработки белка в энергию). В больших количествах белок токсичен.

4

Мышечная сила и контроль
Работа мышц контролируется нервной системой. Сокращение мышц происходит в результате обмена электролитных минералов, растворенных в воде в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Т.е. чтобы заставить Ваши мышцы работать, Вам необходима вода. Если ее не хватает, то мышечная сила и контроль движений слабнет.Также достаточное количество воды ускоряет синтез белка и уменьшает его распад.

5

Смазка суставов
Огромную роль во время тренировки вода несет в качестве составляющей жизненно необходимых жидкостей: синовиальной (смазывает суставы) и цереброспинальной (амортизирующая жидкость между позвонками и вокруг головного мозга). При силовой тренировке нагрузка на суставы и позвоночный столб значительно усиливается и при нехватке воды вероятность травмы возрастает.

И помните, обезвоживание снижает умственную энергию, вызывает усталость, сонливость, головокружение и головную боль.

Сколько воды нужно пить на тренировке? – читайте здесь

Статья “5 причин пить воду во время тренировки” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Ответ к 5 Причин пить воду во время тренировки

  1. Павел

    Вошло в привычку, беру 2 бутылочки на 1250 мл.на каждую тренировку. На пробежке на природе неудобно брать с собой воду, а как приспособиться?

Оставить комментарий