Как накачать пресс в домашних условиях.
Три лучших упражнения

Тренировки Оставить комментарий  

Многие меня часто спрашивают: как накачать кубики пресса в домашних условиях? В приниципе для тренировки мышц пресса особой разницы нет – занимаетесь ли вы в тренажерном зале или потеете дома) Читать далее

Базовые упражнения в тренажерном зале

Тренировки Оставить комментарий  

Многим приходилось слышать: если хочешь результат, то делай базовые упражнения. Разберемся, что же это такое и почему их советуют выполнять все тренера и спортсмены. Читать далее

Жим штанги лежа.
Техника выполнения с видео

Тренировки Оставить комментарий  

 Жим штанги лежа  – это базовое упражнение для развития грудных мышц. Также в момент выполнения упражнения работают трицепс и дельты.

Исходное положение

1) Лягте на горизонтальную скамью для Жима лежа
2) Плотно упритесь ногами в пол
3) Прижмите лопатки и ягодичные к скамье, в пояснице немного прогнитесь
4) Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч (7-12 см)

Техника выполнения

4) Снимите штангу со стоек. Выпрямите полностью руки, штанга должна находиться над грудью.
5) Медленно на вдохе опустите гриф до касания с грудью на уровне сосков
6) На выдохе выжмите штангу вверх в исходное положение.

Читать далее

Заминка после тренировки

Тренировки Оставить комментарий  

Заминка – необходимая часть любой тренировки, которая помогает организму быстрее восстановиться. Большинство людей ее игнорируют: одни не понимают, зачем она нужна, другие просто ленятся, а третьи никогда о ней не слышали. Почему же она так важна?
Читать далее

Разминка все же нужна

Тренировки Оставить комментарий  

 

Работая в зале я заметил, что люди игнорируют разминку или наоборот слишком усердствуют с ней! Если Вы относитесь к таким людям, то я бы советовал это прочитать!

Давайте с вами кратко разберем…

Что же такое разминка?

Прежде всего разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут). Она делится на 2 части:

1

Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминки Читать далее

Как правильно строить тренировку?

Тренировки 5 Комментарии

Наверно, это самый главный вопрос после покупки клубной карты)
Ну что ж, давайте разбираться. Читать далее