Фитнес для Новичков: 7 главных ошибок

Общие Вопросы Оставить комментарий  

Армия сторонников здорового образа жизни растет и людей, приходящих в фитнес-залы за красивой фигурой становится все больше. И это здорово! Но сами того не подозревая, фитнес-новички допускают одни и те же ошибки… Какие? Сейчас узнаете)

1. Не делают разминку

Люди игнорируют разминку по двум причинам: либо не знают о ее существовании, либо знают, но ленятся. В любом случае появляется повышенный риск получить травму в виде растяжений или надрывов из-за сильной нагрузки на неподготовленные мышцы тела.

2. Забывают о главном

Новички любят качать грудь и руки до полного изнеможения, но когда дело доходит до тренировки центральной части тела (пресса, косых мышц, области позвоночного столба), сил уже не остается. А ведь неразвитый мышечный корсет является слабой поддержкой для упорно тренируемых мышц рук и ног. Поэтому, несмотря на искушение, программа для новичков должна быть акцентирована на укреплении торса.

3. Меньше, да лучше

Начитавшись советов в интернете, фитнес новички слишком усердствуют и  начинают тренироваться часами, выполнять без правильной техники упражнения с большими весами. В момент  такого выполнения работает все что угодно, но только не то, что нужно. Не спешите поднимать огромные веса, что чревато травмами. Сначала заучите технику с легким весом, не спеша увеличивайте рабочие снаряды. У Вас все впереди и Вы еще успеете насладиться тяжелой работой.

4. Дышат неправильно

Помните: правильное дыхание снимает нагрузку с сердца. Поначалу будет сложно правильно дышать, главное – не спешить. Делайте всегда при усилии вдох и не задерживайте дыхание. К примеру, в «жиме лежа», когда Вы опускаете штангу на грудь – делайте вдох, когда с усилием выжимаете вверх – делайте выдох.

5. Не пьют воду

Я часто сталкиваюсь с людьми, которые все еще живут старыми мифами и не пьют воду на тренировках. Наука уже доказала, что пить воду нужно обязательно, но это не значит, что надо заливать в себя литры! Выпивайте за тренировку в среднем  500мл воды небольшими глотками каждые 10 мин тренировки. Кстати, сухость во рту – первый признак обезвоживания.

6. Используют чужую программу

Часто новички смотрят видео профессиональных культуристов и начинают копировать их системы. Но кроме перетренированности это ничем не грозит. Бодибилдеры уже подготовлены к таким нагрузкам многолетней тяжелой работой. Нужно понимать, тренировочный план должен быть составлен индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, уровня подготовленности, цели и даже ритма жизни.

7. Занимаются не системно

«Когда будет желание, тогда и пойду». НЕТ, такое отношение не приведет Вас к желанному результату. Вы должны четко видеть цель, выработать тренировочный план и строго следовать ему.  Без самодисциплины, скорее всего,  Вы бросите это неблагодарное дело.  За успехом в фитнесе всегда стоит тяжелая работа, но когда спустя некоторое время вы увидите свое красивое и подтянутое тело в зеркале или поймаете восхищенные взгляды на пляже, Вы поймете, что это стоило того, и с радостью отправитесь на следующую тренировку)

Статья “Фитнес для новичков. 7 главных ошибок” написана специально для fitnessforyou.ru  При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Оставить комментарий