Как правильно питаться, чтобы похудеть

Питание 4 Комментарии

Меня часто спрашивают: «Как похудеть на 10 15 20 кг за месяц?». Как будто похудение – это только изменение цифры на весах. Но это совсем не так.
Похудение – это изменение образа жизни и прежде всего привычек питания!

Что же нужно делать, чтобы похудеть?

Нужно тратить больше калорий, чем потреблять! Так как организм недополучает “топлива” извне, то начинает расходовать свои “запасы” из накопленного жира, а значит…худеть!

Итак, нам нужно:
1.Получать калорий меньше, изменив свое питание
2.Тратить калорий больше, увеличив физические нагрузки

Если мы объединим два этих способа, то достигнем желаемого результата за самые короткие сроки! В этой статье разберем первый пункт.

Как часто нужно есть
Как часто нужно есть?
Питаться нужно часто, 5-6 раз в день, каждые 2,5-3 часа небольшими порциями.
Если вы обычно кушали 2-3 раза в день, то теперь этот объем пищи нужно разделить на 5-6 приемов.

Пример 5-разового питания:
9.00 12.00 15.00 18.00 21.00

Пример 6-разового питания:
9.00 11.30 14.00 16.30 19.00 21.30

Что нужно есть, чтобы похудеть?

В первую половину дня – сложные углеводы с овощами или фруктами
• Крупы (овсяная, гречневая, темный рис)
• Изделия из муки грубого помола (хлеб, макаронные изделия)

Во вторую половину дня – клетчатку с отварным/запечённым/приготовленным на пару белком
• Клетчатка (овощные салаты, фрукты, отруби)
• Белок (куриное филе, белая рыбы, нежирный творог и молоко, индейка, яичные белки)

Вот наглядный пример к вышесказанному:

Старайтесь употреблять только растительные жиры (оливковое/льняное/подсолнечное масло) и рыбий жир. Плюс выпивать 2-3 литра воды в день, где литр – чистая вода, а не чаи или кофе….

Что нужно исключить, чтобы похудеть?

- Придется отказаться от майонезов, кетчупов, всего копчено-жареного
- Постараться убрать из рациона красное мясо (свинина, баранина, жирная говядина и т.д); красную рыбу (лосось, форель и.т.д); жирную птицу (гусь, утка и т.д.)
- Свести к минимуму жиры животного происхождения (сливочное масло, сметану, сало, свинину, жирную говядину, баранину и т.д.)
- Сладкому и мучному – тоже «До Свидания»!

Еда перед сном – что и когда?

Последний прием пищи должен быть легко усвояемый за 3-4 часа до сна (яичные белки или отварное куриное филе с овощами/фруктами)

А как же калории? Как высчитывать нужный объем калорий – тема для отдельной статьи, следите за новостями)

Итак, мы с Вами разобрали как правильно питаться, чтобы похудеть. Худейте на здоровье, результат не заставит себя ждать!

Статья “Как правильно питаться, чтобы похудеть” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

4 Как правильно питаться, чтобы похудеть

  1. Робот Мехатроник

    спасибо грамотные рекомендации. постараюсь придержаться

  2. Мари

    скажите, пожалуйста, а сыр можно есть ? если да, то в какое время?
    и еще, хочу понять какая должна быть порция каждого приема пищи? просто в примере это не очень понятно!
    сколько грамм( ну или визуально как это должно выглядеть)?

  3. admin

    Для более быстрого эффекта есть сыр нежелательно, но грамм 20-50 сыра с минимальной жирностью можете есть в первой половине дня.

    Для того, чтобы определить размеры порций, нужно высчитать количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы похудеть. (Здесь учитываются индивидуальные параметры такие как рост, вес, возраст, чтобы высчитать основной обмен веществ, а также энергозатраты в течния дня и пр.)

    Зная нужное кол-во калорий определяются размеры приемов пищи с учетом правильного распределения белков, жиров и углеводов.

    Про визуальное отображение – очень хорошая идея. Постараюсь в ближайшее время организовать пример с фотографиями.

  4. Мари

    Спасибо за ответ!
    Было хорошо получить метод расчета))
    А еще один момент по еде! Если я не кушаю сладкое для того чтобы похудеть , можно ли есть мед( 2 чайные ложки на ночь)?

Оставить комментарий