Как правильно питаться до тренировки?

Питание 7 Комментарии

Прежде чем пойти на тренировку, нужно покушать. Но что и когда?

Кушать нужно за два часа до тренировки
, чтобы организм успел усвоить пищу. В момент тренировки процессы пищеварения замедляются и даже прекращаются.

Прием пищи должен состоять преимущественно из сложных углеводов примерно 50-80 грамм (овсянка, рис, гречка, макароны, картофель, хлеб из муки грубого помола) и белков около 20-40 грамм (рыба, куриная грудка, нежирный творог, яичные белки).

Забудьте про консервы, соленья, маринады, копчености, майонез, сметану, кетчуп, жареную и жирную пищу – все это замедляет переваривание пищи, иногда до 6-7 часов.

Если пьете спортивное питание, также можете выпить гейнер, но главное чтобы в нем были сложные углеводы, а не простые.

Бывает так, что вроде поел, а тут вдруг опять проголодался. Главное в этом случае не набить желудок, а немного перекусить. Тогда за 30-60 минут до тренировки можете съесть пару бананов или выпить немного йогурта с булочкой.

И помните: никогда не тренируйтесь на голодный желудок! Часто бывает, что люди в зале теряют сознание, в основном женщины. Одна из основных причин такого явления – падение сахара в крови (гипогликемия). Наши девушки хотят красиво выглядеть, садятся на жесткие диеты и голодают, тем самым нанося колоссальный вред своему организму.

Давайте придерживаться правильного питания и пусть тренировки приносят нам только радость, здоровье и достижение поставленной цели!

Про питание после тренировки для похудения – читайте здесь

© Петр Сорокин

Статья “Как правильно питаться до тренировки?” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

7 Как правильно питаться до тренировки?

  1. Юлия

    ой, а сметанка-то чем провинилась?

  2. admin

    Перед тренировкой жиры нужно свести к минимуму, т.к. они замедляют усвоение пищи. Сметанка – это жиры, тем более животного происхождения. Естественно, мы не роботы, можно немного съесть…но лучше не надо)

  3. Алексей

    А я думал что от макарон толстеют. Ан нет. Буду есть спагетти))))))

  4. admin

    =)

  5. Саша

    Как лучше поступить, если тренировка утренняя? Обычно я встаю, принимаю душ и тренируюсь, потом часа через два кушаю. Получается, что тренируюсь на голодный желудок. Но чувствую себя при этом отлично. Такой способ хорош для здоровья и развития тела? Или все же лучше питаться до тренировки?

  6. admin

    С утра обязательно хотя бы за час до тренировки поесть кашу. Если тяжело есть кашу, съешьте пару бананов.
    Пока мы спим, у нас работают внутренние органы и на это уходят почти все углеводы (энергия).
    И если их с утра не восполнить, то основным источником энергии в тренажерном зале будут наши мышцы.

  7. Соня

    а я худая, хочу красивый рельеф, как питаться до и после тренировки?
    И правильно ли я совмещаю аэробные упражнения где-то мин 40 и мин 40 силовые(много подходов и небольшой вес)

Оставить комментарий