Прежде чем пойти на тренировку, нужно покушать. Но что и когда?
Кушать нужно за два часа до тренировки, чтобы организм успел усвоить пищу. В момент тренировки процессы пищеварения замедляются и даже прекращаются.
Прием пищи должен состоять преимущественно из сложных углеводов примерно 50-80 грамм (овсянка, рис, гречка, макароны, картофель, хлеб из муки грубого помола) и белков около 20-40 грамм (рыба, куриная грудка, нежирный творог, яичные белки).
Забудьте про консервы, соленья, маринады, копчености, майонез, сметану, кетчуп, жареную и жирную пищу – все это замедляет переваривание пищи, иногда до 6-7 часов.
Если пьете спортивное питание, также можете выпить гейнер, но главное чтобы в нем были сложные углеводы, а не простые.
Бывает так, что вроде поел, а тут вдруг опять проголодался. Главное в этом случае не набить желудок, а немного перекусить. Тогда за 30-60 минут до тренировки можете съесть пару бананов или выпить немного йогурта с булочкой.
И помните: никогда не тренируйтесь на голодный желудок! Часто бывает, что люди в зале теряют сознание, в основном женщины. Одна из основных причин такого явления – падение сахара в крови (гипогликемия). Наши девушки хотят красиво выглядеть, садятся на жесткие диеты и голодают, тем самым нанося колоссальный вред своему организму.
Давайте придерживаться правильного питания и пусть тренировки приносят нам только радость, здоровье и достижение поставленной цели!
Про питание после тренировки для похудения – читайте здесь→
© Петр Сорокин
Статья “Как правильно питаться до тренировки?” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.
Здравствуйте!
ой, а сметанка-то чем провинилась?
Перед тренировкой жиры нужно свести к минимуму, т.к. они замедляют усвоение пищи. Сметанка – это жиры, тем более животного происхождения. Естественно, мы не роботы, можно немного съесть…но лучше не надо)
А я думал что от макарон толстеют. Ан нет. Буду есть спагетти))))))
=)
Как лучше поступить, если тренировка утренняя? Обычно я встаю, принимаю душ и тренируюсь, потом часа через два кушаю. Получается, что тренируюсь на голодный желудок. Но чувствую себя при этом отлично. Такой способ хорош для здоровья и развития тела? Или все же лучше питаться до тренировки?
С утра обязательно хотя бы за час до тренировки поесть кашу. Если тяжело есть кашу, съешьте пару бананов.
Пока мы спим, у нас работают внутренние органы и на это уходят почти все углеводы (энергия).
И если их с утра не восполнить, то основным источником энергии в тренажерном зале будут наши мышцы.
а я худая, хочу красивый рельеф, как питаться до и после тренировки?
И правильно ли я совмещаю аэробные упражнения где-то мин 40 и мин 40 силовые(много подходов и небольшой вес)