Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?

Питание Оставить комментарий  


Что кушать после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?

Итак, мы прекрасно потренировались, потратили много энергии, которая обеспечивала работу мышц. И теперь наша основная задача после тренировки – восполнить затраченную энергию в виде углеводов и белков (углеводы пойдут на восполнение энергии, а белок будет отвечать за строительство наших мышц).

Для этого мы с вами должны принять пищу в течении 30-40 минут после окончания тренировки.

Почему в течении 30-40 мин?

Когда мы тренировались, наша кровь преимущественно находилась в работающих мышцах. В течении 30-40 минут после тренировки открывается “углеводно-белковое окно”. За это время кровь возвращается от мышц к желудку, который готов к перевариванию и усвоению пищи для восполнения запасов энергии и запуска восстановительных процессов. Этого времени нам достаточно чтобы придти домой и поесть.

Как вы понимаете, если организм вовремя не восполнит запасы энергии, то ни о каком росте не может быть и речи.

Кстати, в момент тренировки наш обмен веществ ускоряется в 3-4 раза, и остается на таком уровне еще несколько часов после тренировки. Поэтому пища, съеденная вовремя после тренировки, усвоится очень быстро.

Так что конкретно есть и в каких количествах для набора массы?

Съеште углеводы из расчета 1 грамм на килограмм собственного веса вместе с белком 0,5 грамм на килограмм своего веса, это будет способствовать лучшему усвоению пищи и более быстрому росту мышц.

Например, имея вес 80 кг, вы должны съесть:
80 грамм углеводов (каши, риса, макарон, картофеля…) и 40 грамм белка (птицы, мяса, яиц…)

Старайтесь, чтобы в принимаемой пище было как можно меньше жиров, они замедляют усвоение!

Если ваш путь домой более длительный, вы обязаны взять с собой что-нибудь из еды (бананы с творогом, йогурт с булочкой и. т. д.). Если вы пьете спортивные добавки, тогда выпейте гейнер. Но придя домой, обязательно полноценно покушайте!

 

Успеха в наборе массы!  Очень приятно, что вы читаете)

Как правильно питаться до тренировки? – читайте здесь

© Петр Сорокин

Статья “Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Оставить комментарий