Что кушать после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?

Итак, мы прекрасно потренировались, потратили много энергии, которая обеспечивала работу мышц. И теперь наша основная задача после тренировки – восполнить затраченную энергию в виде углеводов и белков (углеводы пойдут на восполнение энергии, а белок будет отвечать за строительство наших мышц).

Для этого мы с вами должны принять пищу в течении 30-40 минут после окончания тренировки.

Почему в течении 30-40 мин?

Когда мы тренировались, наша кровь преимущественно находилась в работающих мышцах. В течении 30-40 минут после тренировки открывается “углеводно-белковое окно”. За это время кровь возвращается от мышц к желудку, который готов к перевариванию и усвоению пищи для восполнения запасов энергии и запуска восстановительных процессов. Этого времени нам достаточно чтобы придти домой и поесть.

Как вы понимаете, если организм вовремя не восполнит запасы энергии, то ни о каком росте не может быть и речи.

Кстати, в момент тренировки наш обмен веществ ускоряется в 3-4 раза, и остается на таком уровне еще несколько часов после тренировки. Поэтому пища, съеденная вовремя после тренировки, усвоится очень быстро.

Так что конкретно есть и в каких количествах для набора массы?

Съеште углеводы из расчета 1 грамм на килограмм собственного веса вместе с белком 0,5 грамм на килограмм своего веса, это будет способствовать лучшему усвоению пищи и более быстрому росту мышц.

Например, имея вес 80 кг, вы должны съесть:
80 грамм углеводов (каши, риса, макарон, картофеля…) и 40 грамм белка (птицы, мяса, яиц…)

Старайтесь, чтобы в принимаемой пище было как можно меньше жиров, они замедляют усвоение!

Если ваш путь домой более длительный, вы обязаны взять с собой что-нибудь из еды (бананы с творогом, йогурт с булочкой и. т. д.). Если вы пьете спортивные добавки, тогда выпейте гейнер. Но придя домой, обязательно полноценно покушайте!

 

Успеха в наборе массы!  Очень приятно, что вы читаете)

Как правильно питаться до тренировки? – читайте здесь→

© Петр Сорокин

Статья “Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.