Как правильно строить тренировку?

3 Апрель 2012 Тренировки 5 Комментарии

Наверно, это самый главный вопрос после покупки клубной карты)
Ну что ж, давайте разбираться.

Тренировка состоит из трех частей: разминка, основная часть и заминка.

1
Разминка подготавливает наш организм к физической нагрузке, вне зависимости от ее интенсивности!

Я советую тратить на разминку в теплое время года 10-15 минут, в холодное – 10-20 минут.

  • Ошибка!
Не стоит бегать по 30-40 минут, а то и по часу, что я часто наблюдаю в зале. Основной источник нашей энергии во время работы на тренажерах – это гликоген (углеводы). Его запасы не так велики и их хватает на 40-60 минут ( в зависимости от тренированности спортсмена)
2
Самая главная часть – “основная”.

Она строится в зависимости от:

  • уровня подготовки (новичок, продвинутый, опытный)
  • поставленной цели (увеличение мышечных объемов, работа над рельефом, увеличения силы, улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы, лфк, и т.д.)
  • возможности посещать зал (количество раз в неделю), от этого также будет зависеть количество прорабатываемых групп мышц на одной тренировке.
  • Ошибка! Не всегда больше значит лучше.
Основная часть тренировки должна длиться 40-60 минут, ни в коем случае больше часа. Как я уже упомянул, научно доказано, что основной источник энергии – это гликоген, который расходуется в течении 40-60 минут. Когда ичерпан гликокен, в качестве топлива используются наши мышцы. А значит мы их не наращиваем, а разрушаем!
3
Ну вот мы хорошо потренировались и теперь домой. Стоп! А заминка?

Заминка обязательна и игнорировать ее нельзя. Ее продолжительность зависит от вашей цели (10-30мин), в нее входит аэробная работа (плавание, ходьба, бег на беговой дорожке, велотренажер, степпер, эллипсоид и т. д.), висы на перекладине, упражнения на растяжку тренируемых мышц и всего тела.

Если у вас появились вопросы, пишите в комментариях!
Но помните: не стоит тренироваться более 90 минут! Я знаю, что есть люди, которые живут в зале :)

© Петр Сорокин

Статья “Разминка все же нужна” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

5 Как правильно строить тренировку?

  1. Андрей 3 Апрель 2012

    Все очень подробно и информативно описано.
    Видно сразу, профессионал. Спасибо

  2. Алексей 3 Апрель 2012

    Сформулированно чётко и ясно. Без лишней “воды”. Информация подана во вполне понятном виде, без специальных терминов и углубления в профессиональные тонкости. Так держать.!!!

  3. admin 3 Апрель 2012

    Спасибо,буду и дальше стараться!

  4. Юлия 4 Апрель 2012

    Упс..Мне тоже казалось, что чем дольше бегаешь, тем лучше. Спасибо за полезную информацию!

  5. Руслан 4 Апрель 2012

    Круто) все правильно написано! так и надо, по своему опыту могу сказать, все работает)

Оставить комментарий