Разминка все же нужна

Тренировки Оставить комментарий  

 

Работая в зале я заметил, что люди игнорируют разминку или наоборот слишком усердствуют с ней! Если Вы относитесь к таким людям, то я бы советовал это прочитать!

Давайте с вами кратко разберем…

Что же такое разминка?

Прежде всего разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут). Она делится на 2 части:

1

Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминки

2

Вторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы. На вторую часть я бы советовал Вам отводить не более 5-8 минут.

Зачем нужна разминка?

Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки.

  • Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцам
  • Наши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов.
  • Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилий
  • Также стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсов
  • Разминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.

После всего, что мы разобрали, я настоятельно рекомендую обязательно проводить разминку в районе 10-15 минут, но при этом помнить, что разминка не должна вас утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!!!

© Петр Сорокин

Статья “Разминка все же нужна” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Оставить комментарий