Питание после тренировки для похудения

Питание 4 Комментарии

Основная задача при похудении – избавление от излишних запасов жира.  Сейчас мы с Вами разберемся, что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Перед походом в фитнес клуб у нас есть определенные запасы энергии в виде углеводов и жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров).

 

Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.

После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.

Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.

 

По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка.

Клетчатка:

  • овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)
  • или фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут)

Белок (в расчете 0,5 г на 1 кг массы тела):

    • куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла)

  • яичные белки
  • обезжиренный творог
  • рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком) и др.

Почему нужно есть белок после тренировки для похудения?
Дело в том, что на переваривание и усвоение белка нужна энергия.  А мы с вами опять игнорируем прием углеводов и энергия на усвоение пищи берется из нашего жира! Таким образом мы с вами убиваем двух зайцев одновременно :) Худейте на здоровье!

Как правильно питаться до тренировки? – читайте здесь

© Петр Сорокин

Статья “Питание после тренировки для похудения” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

4 Питание после тренировки для похудения

  1. Оксана Прутиянова

    Петр, скажите пожалуйста, а то что после тренировок (я занимаюсь аэробикой) выпивается много воды, влияет как то на процесс похудения? это минус или плюс?

  2. admin

    Оксана, на процесс похудения это никак не влияет. Вы должны худеть за счет жира, а не воды. Чтобы не было обезвоживания, обязательно нужно восполнять запасы воды после тренировки.

  3. Елена

    Добрый день!
    Во многих статьях пишут о том, что для похудения необходимо сразу же после тренировки съедать белок,так как во время тренировки и после организму требуется энергия. Если ее не восполнить после тренировки организм будет брать ее из мышц, тем самым разрушая их. Получается, что человек худеет, но не за счет жира, а за счет мыщц.
    Петр, подскажите, пожалуйста, если есть только белок сразу же после тренировки в “углеводно-белковое” окно – к чему это приведет?

  4. Сергей

    Когда худела моя девушка, то она после тренировки, в течении 2х часов, пила воду с лимоном. А уже потом кушала не жирную рыбу или мясо с вовощами.

Оставить комментарий