Вода во время тренировки

Питание Оставить комментарий  

В предыдущей статье я объяснил, почему пить воду во время тренировки нужно. Но делать это надо в разумных количествах. Можно так напиться, что уже не о какой тренировке и думать не захочется :)

Вода перед тренировкой

Мой совет: прежде чем идти на тренировку за 1,5-2 часа выпить примерно 350-500 мл воды (в среднем 2 кружки). За 30 минут до тренировки выпить еще 200 мл воды.

Как пить воду на самой тренировке?

В течение тренировки пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут по 50-100 мл (100 мл – 1/2 одноразового пластикового стаканчика).

Пить нужно, даже когда не чувствуете жажду. Так как она наступает, когда мы уже начинаем терять значительное кол-во воды (1-2% массы тела). 2% для человека с весом 80 кг – это 1,6 кг воды! Наша же задача – ни в коем случае не допустить обезвоживания.

Если вы не склонны к полноте и работаете на увеличение мышечной массы, то можете пить специальные спортивные углеводные напитки с минералами.  Их часто используют профессиональные спортсмены в момент соревнований и на тренировках, чтобы повысить результативность. Конкретнее можно узнать в специализированных магазинах.

Как пить воду после тренировки?

После тренировки обязательно восполните водный баланс: если вы пили каждые 10 минут, то вам хватит 400-700 мл. Все зависит от погоды (жарко/холодно…), также как и от человека (сколько обычно пьет воды, сколько теряет с потом)

Многие люди стараются не пить воду во время тренировки, считая, что таким образом они быстрее похудеют. В раздевалке я часто слышу “худеющих”, которые гордятся, что сбрасывают каждую тренировку по 2-3 кг, делятся со всеми своей радостью и советуют не пить воду. Но с такими темпами человек бы сбрасывал по 20-30 кг в месяц, а за год – 240-360 кг! Придя домой и поев, наш организм все равно восполнит всю потерянную воду, и утром на весах “худеющие” будут такими же как и вчера, месяц назад, год назад…

Хочу еще раз повторить: не стоит игнорировать воду, доводя себя до обезвоживания ради того, чтобы стать на весы и порадоваться минутному мгновению. К чему травмировать и нагружать свой организм? Помните – вода не имеет калорий (энергетической ценности), соответственно и сжигать нечего.

P.S. Еще хуже, когда люди после интенсивной тренировки идут в сауну, снова не пьют воду и сидят там по полчаса и более, а потом тренерам и докторам приходится их откачивать в раздевалке.

Тренируйтесь правильно, тренируйтесь для здоровья. Удачи в достижении Ваших целей! Спасибо!

Статья “Вода во время тренировки” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Оставить комментарий