Заминка – необходимая часть любой тренировки, которая помогает организму быстрее восстановиться. Большинство людей ее игнорируют: одни не понимают, зачем она нужна, другие просто ленятся, а третьи никогда о ней не слышали. Почему же она так важна?
5 Причин не игнорировать заминку:
Когда мы тренируемся, работающие мышцы сокращаются. Заминка позволяет вернуть их в до тренировочное состояние, тем самым способствуя быстрейшему восстановлению, улучшению эластичности мышц, подвижности суставов и снижению мышечной боли.
Фаза заминки дает возможность плавно нормализовать работу сердца и циркуляторную систему крови, помогает избежать сердечной аритмии.
Заминка предотвращает застой крови в работавших мышцах, также является профилактикой возможного головокружения, потери сознания и мышечной судороги.
Во время заминки большая часть продуктов распада выводится из мышц и крови путем обильного потоотделения, что также способствует более быстрому восстановлению.
Во время заминки температура тела снижается до нормальных 36,6.
Упражнения для заминки
Заминка состоит из аэробных упражнений низкой интенсивности:
- бег трусцой/на беговой дорожке
- езда на велосипеде
- работа на элипсоиде, степпере
- прыжки на скакалке
- работа с боксерским мешком и т.д.
и упражнений на растяжку, преимущественно работавших мышщ.
Время на заминку
Для снижения жировой массы я даю бег трусцой или просто ходьбу в течении 20-30 минут (зависит от длительности тренировки и готовности организма тренируемого).
Для увеличения мышечных объемов или в качестве ЛФК я даю 10-15 минут на заминку.
ПОМНИТЕ , чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее и качественнее вы сможете приступить к следующей тренировке! и в этом главный помощник – ЗАМИНКА!
Как правильно строить тренировку? – читайте здесь→
Как правильно разминаться и зачем это нужно? – смотрите здесь→
© Петр Сорокин
Статья “Как правильно питаться после тренировки, чтобы набрать мышечную массу?” написана специально для fitnessforyou.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.
Здравствуйте!
