Жим штанги лежа.
Техника выполнения с видео

Тренировки Оставить комментарий  

 Жим штанги лежа  – это базовое упражнение для развития грудных мышц. Также в момент выполнения упражнения работают трицепс и дельты.

Исходное положение

1) Лягте на горизонтальную скамью для Жима лежа
2) Плотно упритесь ногами в пол
3) Прижмите лопатки и ягодичные к скамье, в пояснице немного прогнитесь
4) Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч (7-12 см)

Техника выполнения

4) Снимите штангу со стоек. Выпрямите полностью руки, штанга должна находиться над грудью.
5) Медленно на вдохе опустите гриф до касания с грудью на уровне сосков
6) На выдохе выжмите штангу вверх в исходное положение.

Помните:

  • Следите за тем, чтобы таз, лопатки и голова не отрывались от скамьи, иначе нагрузка будет неправильно распределена, что грозит повреждениями позвоночника.
  • При выполнении упражнения до отказа Вас обязательно должен кто-то страховать.
  • Не бросайте штангу на грудь – это снизит эффективность упражнения, т.к. штанга будет амортизировать от вашей груди, снимая нагрузку с мышц. К тому же, можно травмироваться.

Оставить комментарий